Ramazan geldi, hoş geldi ama uykular şimdiden şaştı mı? Sahura kalk, iftarda ağır ye derken vücut dengeniz altüst olmasın. Gün boyu sersem gibi gezmek, iş yerinde uyuklamak istemiyorsanız bu altın kurallara uyun. İşte cebinizi değil, enerjinizi koruyacak o rehber!
UYKUYU BÖLEN YANDI! İŞTE EKSİĞİ KAPATMA REHBERİ
Sahura kalkmak uykuyu bıçak gibi böler. Eğer gece uykunuz 5 saatin altına düşüyorsa, gün içinde “piliniz biter”. Uzmanlar uyarıyor: Eksik kalan uykuyu ya teravih sonrası ya da gün içinde mutlaka tamamlayın. Sahurdan sonra hemen “küt” diye yatağa girmeyin; melatonin hormonu için odayı zindan gibi karartın.
SAHURDA BUNU YAPAN UYUYAMAZ! O HATADAN KAÇIN
Sahurda yağlıyı, baharatlıyı mideye indirip hemen yatan pişman olur! Mide yanmasından yatakta dönüp durmamak için protein ağırlıklı beslenin. Yemekten sonra en az 20-30 dakika dik oturun. Ayrıca çay ve kahveyi sahurda unutun; uykunuz fal taşı gibi açılmasın, bitki çayına yönelin.
20 DAKİKADA ŞARJ OLUN! KAYLULE MUCİZESİ
Eskilerin bildiği bir sır var: Kaylule. Modern dünyanın “güç uykusu” dediği bu yöntem, Ramazan’da hayat kurtarır. Öğle vakti yapacağınız 20-30 dakikalık bir şekerleme, beyninizi formatlar. Ama sakın 1 saati geçirmeyin; yoksa akşam ezanına kadar sersem gibi gezersiniz!
İFTARDAN SONRA REHAVETE TESLİM OLMAYIN
İftarda sofraya kıtlıktan çıkmış gibi saldırmayın! Kan şekeriniz fırlarsa koltukta uyuyup kalırsınız, gece uykunuzun tadı kaçar. İftardan sonra hafif hareket edin, teravih namazına gidin veya kısa bir yürüyüş yapın. Vücut o ağırlığı atsın ki gece deliksiz uyuyun.
ODAYI ZİNDAN GİBİ YAPIN! DERİN UYKU SIRRI
Ramazan’da uyku süresi azalsa da kalitesi sizin elinizde. Uyuduğunuz oda 18-20 derece arası serin ve zifiri karanlık olmalı. Güneş doğarken yatıyorsanız karartma perdesini çekin. Işık varsa dinlenme yok demektir. Kaliteli bir yastık ve havalandırılmış oda, kısa uykudan bile maksimum verim almanızı sağlar.
SU İÇMEYENİN UYKUSU KAÇAR! SAHURDA HÜPLETME
Vücut susuz kalırsa gece yarısı “dilim damağım kurudu” diye uyanırsınız. Ama dikkat! Suyu sahurda bir dikişte bitirmeyin. Suyu zamana yayarak, yudum yudum için. Bir anda içerseniz sabaha kadar tuvalete taşınır, uykunuzu paramparça edersiniz.
Hemen Uygula: Bu gece yatmadan önce odayı havalandır ve sahurdan sonra hemen yatmak yerine 20 dakika bekle. Gün boyu nasıl dinç kaldığına şaşıracaksın!
Yorumlar