Ramazan ayı geldi, beslenme düzeni sil baştan değişiyor! Uzman isimden kırmızı alarm tadında uyarı geldi: Bilinçsiz kurulan iftar sofraları sizi hem sağlığınızdan edebilir hem de tartıda kötü sürprizlerle karşılaştırabilir.
Merkezefendi Devlet Hastanesi’nde görevli Diyetisyen Melek Buz, “Aç kalmak sorun değil, yanlış yemek bitirir” diyerek vatandaşları uyardı. İşte bayrama kadar formda kalmanızı sağlayacak, cebinizi ve sağlığınızı koruyacak o kritik formül…
İFTARDA SAKIN SOFRAYA SALDIRMAYIN: 20 DAKİKA DURUN!
İftar vakti ezan okunduğunda kan şekeri düştüğü için sofraya kıtlıktan çıkmış gibi saldıranlar büyük risk altında. Midenize bayram ettirmek isterken hastanelik olmayın!
Hemen şu adımları izleyin: Önce 1-2 adet hurma veya zeytinle orucunuzu açın. Yanına bir kase çorbanızı içip kaşığı elinizden bırakın. Tam 20 dakika mola vermeyenler kilo almaya mahkum! Bu mola, beyninize “doydum” sinyali gitmesi için tek çareniz.
SAHURDA TOK TUTAN MUCİZE: BUNLARI YEMEYEN GÜN BOYU ACIKIR!
“Uykum bölünmesin” diyerek sahuru pas geçenler gün boyu baş ağrısı ve halsizlikle boğuşuyor. Sahurda ağır, yağlı ve tuzlu yemekleri unutun; sofraya kahvaltı modelini getirin.
Süt, yoğurt, peynir ve özellikle yumurta sizi gün boyu zımba gibi tutar. Beyaz ekmeği ve pirinç pilavını sofradan kaldırın, yerine bulgur ve tam buğday ekmeği koyun. Şekeriniz oynamasın, enerjiniz bitmesin!
SUSUZLUKTAN KIRILMAMAK İÇİN SAKIN BUNU YAPMAYIN!
İftar ile sahur arasında suyu bir dikişte bitirmeyin, zamana yayın. Asitli içecekler sadece şişkinlik yapar ve susuzluğunuzu gidermez. Su, ayran veya şekersiz komposto ile vücudunuzu ödüllendirin.
En büyük hata: İftarı yapar yapmaz televizyon karşısına uzanmak! Sindirimi çözmek ve kiloların yerleşmesini engellemek için 15-20 dakika yürüyüş şart. Hemen harekete geçin, sağlığınızdan olmayın!
Yorumlar